विटामिन बी 12 फल और सब्जियां
विटामिन बी 12 फल और सब्जियां
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| विटामिन बी 12 फल और सब्जियां |
सबसे पहले आप लोगो का हमारे इस लेख में सौगात है।आज हम जानेंगे विटामिन बी 12 फलऔर सब्जिओ के बारेमे। कौन-कौन से फल और सब्जिओ में vitamin B 12 पाए जाते है।
विटामिन बी 12 कि कमी के कारण आपके शरीर में क्या बदलाब होते है। क्यों विटामिन बी 12 मानव शरीर के लिए जरूरी है। क्यों विटामिन बी 12 फल और सब्जियाँ खाये।
विटामिन बी 12 एक आवश्यक पोषक तत्व है ए आपकी शरीर में लाल कोशिकाओ के निर्माण में मदद करता है। Vitamin B 12 इंसानी शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। शरीर में विटामिन के अभाव होने पर काई सारे बीमारी हो सकते है?
क्यों खाये विटामिन बी 12 फल और सब्जियाँ?
Vitamin B 12 आपको बहुत सारे बीमारिओ से बचाती है। विटामिन बी 12 शरीर में कम होने पर आपको
कमजोरी
थकान
हाथ और पेरो में झुनझुनाहाट या सून्न परना
भ्रम
मतली आना
वजन में कमी
जीभ में छाले
नजरों कि समस्या
दस्त
मांसपेशियों में कमजोर
डिमेंशिया
जेसी बीमारी हो सकती है। यह लक्षण दिखने पर Doctor से सलाह जरूर ले।
विटामिन बी 12 कि कमी कैसे पूरा करें
क्यों की हमारे शरीर में विटामिन बी 12 नहीं बनते है इसलिएविटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए भरपूर मात्रा में फल और हरी सब्जियों का सेवन करें। अगर आप नॉनवेजटेरियन है तो दूध, मांस, अंडे, मछली, दूध से बने प्रोडक्ट का सेवन करें इसमें अधिक मात्रा में vitamin B 12 पाया जाता है। या B 12 सुप्प्लेंमेंट ले।
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| Vitamins supplement |
फल Fruits
नारियल
केला
अमरुद
अंगूर
सेव
ब्लूबेर्री
अमला
सब्जियाँ vegetables
मशरूम
आलू
चुकंदर
बटेरनट सकवेश ( कद्दू )
पालक
फूलगोभी
मटर
भिन्डी
